Zur Ruhe kommen mit meditativen Übungen zur Atementspannung:
In den Übungen zur Atementspannung lernen Sie, Ihren Atem in jedem Augenblick achtsam wahrzunehmen. Sie beobachten Ihren Atem, wie er kommt und geht, ohne ihn zu beeinflussen oder zu bewerten. Allein durch das Beobachten des Atems beruhigen sich Körper und Geist.
Einfache Techniken wie das Zählen der Atemzüge oder das Begleiten des Atems mit einem Wort unterstützen Sie dabei, aufmerksam bei Ihrem Atem zu bleiben. Mehr und mehr lernen Sie auf diese Weise, entspannter und bewusster zu werden und Stress und Belastungen gelassener zu begegnen.
Zum Download stehen Ihnen hier drei verschiedene Anleitungen zur Atementspannung für das tägliche Üben zur Verfügung. Die einführenden Texte helfen Ihnen, diese Anleitungen noch besser zu nutzen. Hören Sie diese Texte vor allem dann an, wenn Sie noch keine Erfahrungen mit der Atementspannung haben.
Hier kommen jetzt Informationen im Vorfeld
Erklärungen zu den Übungen:
Einführung: Atmung und Entspannung
Wenn Gedanken auftauchen.
Wann und wo soll ich üben?
Die richtige Haltung
Atementspannung im Liegen
Drei Anleitungen
Atemzüge zählen
Atemzüge mit einem Wort
Den Atem beobachten
Quelle:
https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/atementspannung-zum-download-2007126